PROTOCOLOS // 13

Protocolos

Os doze ritmos do app, com ficha técnica e a raiz de cada um.

COHERENCE//07: o ritmo 5–0–5–0 e por que ele é o ponto de partida

Respiração regular, sem retenções, no compasso de seis ciclos por minuto. É o protocolo que organiza sem tentar te levar a lugar nenhum.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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FOCUS//06: abrir um bloco de trabalho sem subir a pressão

Ritmo de três tempos iguais com pausa cheia. Serve para marcar o início de um bloco de trabalho ou estudo sem confundir foco com aceleração.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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CALM//05: um minuto entre o impulso e a resposta

Cinco segundos de entrada, dez de saída, quatro ciclos. É o protocolo mais curto do app e o desenhado para caber dentro de uma situação, não depois dela.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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TENSION//02: o 4–7–8 e o que ele realmente exige de você

O ritmo mais divulgado da internet, com a parte que quase ninguém conta: os sete segundos de pausa são o que faz metade das pessoas desistirem dele.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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EMOTION//01: o ritmo quadrado e os quarenta segundos depois de uma reação

Quatro fases de quatro segundos, incluindo a pausa com os pulmões vazios. É o único protocolo do app totalmente simétrico, e serve para reorganizar depois de um pico.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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SLEEP//03: o corpo deitado e a cabeça ainda trabalhando

Cinco de entrada, cinco de pausa, dez de saída, quinze ciclos. Um ritmo que reduz sem exigir nada, para o momento do dia em que exigir é o oposto do que serve.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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SERENITY//09: dez segundos de pausa e o primeiro protocolo em blocos

Retenção e expiração alongadas, organizadas em blocos de três ciclos com recuperação. É o primeiro degrau avançado do catálogo público.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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VITALITY//04: dezesseis segundos de pausa, e por que isso não é energia rápida

A retenção mais longa entre os protocolos públicos. Serve para disposição sustentada, e é o oposto do que a maioria procura quando busca energia.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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LIMITS//08: a pausa com os pulmões vazios, e o que ela treina de verdade

O único protocolo do app cuja retenção acontece sem ar dentro. É o mais exigente do catálogo público, e o que menos tem a ver com respiração.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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LUCIDITY//10: as quatro fases cheias, e o protocolo mais completo do app

Seis, dezoito, doze e seis. É o único protocolo em que as quatro fases têm tempo declarado e a retenção cheia chega a dezoito segundos.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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INSIDER//11: SO na entrada, HAM na saída, e um ciclo que quase não para

Ciclo curto e contínuo, conduzido por áudio em vez de contagem visual. As pausas de dois segundos existem para marcar a transição, e não para exigir.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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OM//12: seis e seis, sem contagem na tela

Só inspiração e expiração, conduzidas por um emblema que se aproxima e se afasta. É o único protocolo que dispensa as marcações de fase.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

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Qual protocolo usar para cada estado

Os doze protocolos organizados pela pergunta que interessa: onde você está agora e para onde quer ir. Com os erros de escolha mais comuns.

Atualizado em 28 de ago. de 2026

JORNADA RECOMENDADA

Protocolos em três passos

01Comece sem retenções

02Ajuste a contagem

03Registre o contexto