A biblioteca técnica: retenções, bandhas, sons, lateralidade e notação.
A pausa depois da inspiração é a fase central da prática clássica. Execução completa, progressão por semanas e as contraindicações que vêm antes da instrução.
A pausa depois da expiração é a mais exigente das quatro fases. Execução completa, o limite de um minuto e a razão pela qual ela nunca é feita em pé.
Fecha uma narina, inspira pela outra, troca com os pulmões cheios. Execução completa, a regra da troca e por que ela é obrigatoriamente sentada.
Fechar parcialmente a glote transforma a respiração em som audível. O som não é enfeite: é o instrumento de medida mais preciso que existe para o próprio ritmo.
Expirar produzindo um zumbido contínuo alonga a saída sem esforço e ocupa o canal auditivo. Execução completa e a contraindicação psiquiátrica que o material registra.
Inspiração e expiração vigorosas, cerca de um segundo por ciclo. Execução completa, e a lista de contraindicações que o próprio material classifica como a mais extensa do livro.
A única técnica em que a expiração é o movimento ativo e a inspiração acontece sozinha. Execução completa, e por que ela é proibida em glaucoma.
Duas técnicas em que o ar entra pela boca por desenho, e não por erro. Execução completa das duas e a única situação em que elas não devem ser praticadas.
Interromper a inspiração em degraus, ou a expiração. Execução completa das duas versões, e o detalhe que decide qual delas serve a quem tem pressão alta.
Duas técnicas em que a alternância de narinas acontece em uma fase só. Execução completa, e a contraindicação que o material coloca em termos absolutos.
Uma aciona, a outra reduz, e as duas são a mesma técnica com o lado invertido. Execução completa e a contraindicação da versão lunar que quase ninguém menciona.
A primeira das três contrações, e a única que se pratica sem retenção. Execução completa das versões estática e dinâmica, e por qual delas começar.
A sucção do abdômen para dentro e para cima, feita com os pulmões vazios. Execução completa, e a lista de contraindicações que a torna a mais restrita das três contrações.
A terceira contração é o queixo ao peito. Juntas, as três formam a tríplice contração, e ela só se pratica quando cada uma já sai sozinha.
Quatro fases com o mesmo tempo. É o primeiro ritmo completo que se aprende, o único que não empurra em direção nenhuma, e a régua de todos os demais.
Expirar no dobro do tempo da inspiração. Execução completa, a razão fisiológica da assimetria e as quatro variações que a usam como base.
A notação de quatro números é uma partitura. Aprender a lê-la permite entender qualquer ritmo que você encontre, inclusive os que não estão em nenhum app.
A única técnica do acervo que combina som forte, expiração vigorosa e movimento de tronco. Execução completa e o cuidado lombar que ela exige.