Contraindicações por família de técnica: a tabela que resolve a maior parte das dúvidas
Em vez de procurar técnica por técnica, procure pela sua condição. Uma tabela de dupla entrada com o que evitar e o que continua disponível.
A pergunta que quase todo mundo faz é se pode praticar. A forma útil de responder não é técnica por técnica, e sim pela condição: você olha a sua linha, vê o que evitar, e vê o que continua disponível.
Esta é a parte que mais falta em conteúdo sobre respiração. Existe muita instrução de execução e quase nenhuma orientação de exclusão, o que faz cada pessoa descobrir na tentativa e no susto.
O material de referência aqui é o capítulo de segurança do acervo, que organiza as técnicas em treze famílias e traz uma tabela de dupla entrada. O que segue é essa organização, resumida.
As famílias, por nível de risco
| Família | Risco | Quem deve evitar |
|---|---|---|
| Fundamentos respiratórios | Baixo | Cautela em quadros abdominais inflamatórios. Consulta prévia para problemas respiratórios ou cardiovasculares nas técnicas com pausas sucessivas |
| Ritmos sem retenção ou com retenção curta | O mais baixo do acervo | Praticamente ninguém |
| Ritmos com retenção prolongada | Médio | Hipertensos e cardíacos. Ritmos energizantes não antes de dormir |
| Retenções | Médio a alto | Cardiopatia, hipertensão, doença pulmonar |
| Mentalização e mantras | Baixo, físico | Cardíacos na mentalização de cor vermelha. Interromper se mobilizar angústia |
| Sons pránicos | Médio | Cardiopatas na retenção. Bhrámárí em condições psiquiátricas graves e em infecção de ouvido |
| Refrescantes | Baixo | Clima frio, resfriado, gripe, sinusite, bronquite, asma sensível ao frio |
| Respiração alternada | Baixo a médio | Obrigatoriamente sentado. Versões solares em hipertensão e febre; versões lunares em depressão clínica e apatia |
| Vilôma, anulôma e pratilôma | Alto | Hipertensão, transtornos cardíacos e alterações nervosas não devem praticar anulôma nem pratilôma |
| Bandhas | Alto | Vácuo abdominal e tríplice: hipertensão, cardiopatia, úlcera, hérnia, gestação. Queixo ao peito: problemas cervicais |
| Hiperventilação, bhastriká e kapálabháti | O maior do acervo | Lista extensa, abaixo |
| Kundaliní, chakras e bíja mantras | Alto | Bloco inteiro classificado como avançado, não indicado a iniciantes |
| Torre humana e fortalecimento | Alto | Cardíacos e pneumopatas, por envolverem retenção com esforço muscular |
O grupo de maior risco, em detalhe
O material chama a família da hiperventilação de o grupo de maior risco do livro, e essa é a classificação declarada pelo autor, e não uma ressalva de rodapé.
Contraindicada em hipertensão, cardiopatia, arritmia, doença respiratória, gestação, glaucoma e descolamento de retina, epilepsia, aneurisma, pós-cirurgia recente, úlcera e hérnia.
E quatro proibições de contexto para qualquer pessoa: nunca em pé, nunca dentro da água ou perto dela, nunca antes de mergulhar, nunca dirigindo. Sempre sentado ou deitado, com estômago vazio obrigatoriamente. Para iniciantes, começar com trinta ciclos em ritmo lento, com teto de dois minutos.
Procure pela sua condição
| Se você tem | Evite |
|---|---|
| Cardiopatia ou arritmia | Todas as retenções prolongadas, bhastriká e kapálabháti, bandhas com vácuo abdominal, sopro há, ujjáyí com retenção, anulôma, pratilôma, kundaliní e chakras, mentalização de vermelho |
| Hipertensão | Retenções prolongadas, hiperventilação, vácuo abdominal e tríplice contração, versões solares, anulôma, pratilôma, kundaliní, bíja mantras |
| Hipotensão | Retenções longas e queixo ao peito, por risco de tontura. Prefira a vilôma nº 1 |
| Gestação | Bhastriká e todas as variações, kapálabháti, hiperventilação, vácuo abdominal e tríplice contração, kundaliní |
| Glaucoma ou descolamento de retina | Kapálabháti e variações, bhastriká, retenções forçadas |
| Epilepsia | Toda hiperventilação, retenções prolongadas, e a técnica de múrchá |
| Asma, DPOC, doença respiratória | Hiperventilação, retenções longas, refrescantes em clima frio, bíja mantras |
| Depressão ou apatia | As versões lunares, chandra e chandrabhêda, pelo efeito sedativo |
| Transtorno psiquiátrico grave | Bhrámárí, kundaliní e chakras, retenções prolongadas |
| Úlcera, hérnia ou refluxo | Vácuo abdominal, tríplice contração, plavíní |
| Problema cervical | Queixo ao peito e todas as combinações que o incluem |
| Iniciante absoluto | Todo o bloco avançado, incluindo kêvala kumbhaka, múrchá, plavíní, anulôma, pratilôma e o bloco de chakras |
A linha que quase ninguém conhece
Vale destacar a de depressão e apatia, porque ela contraria o senso comum inteiro.
As técnicas lunares reduzem, e reduzir alguém que já está em baixa energia aprofunda o quadro. O material é explícito: evitar em depressão clínica, apatia, letargia e estados de baixa energia.
Isso conecta com uma coisa que aparece em outros artigos deste portal. Respiração lenta e desritmada é a assinatura da apatia, e o que ela pede é ritmo, não mais lentidão. Aplicar a ferramenta de acalmar num estado que já está parado é o erro de escolha mais consequente que existe, e ele é justamente o que o mercado inteiro sugere ao repetir que a resposta é sempre respirar devagar.
O que continua disponível para quase todo mundo
Sair da lista de exclusões não deixa ninguém sem prática. Os ritmos sem retenção são identificados pelo próprio material como os mais seguros do acervo, e eles entregam a maior parte do que a prática respiratória tem a oferecer.
No app, isso significa dois protocolos: o COHERENCE//07 em 5–0–5–0 e o CALM//05 em 5–0–10–0. Fora do app, a proporção 1:2 em qualquer unidade, a respiração alternada simples e a bhrámárí, que não usa retenção nenhuma, ressalvada a contraindicação psiquiátrica.
Retenções longas, bandhas e hiperventilação são profundidade adicional. Não são pré-requisito para nada, e a maior parte das pessoas obtém o que precisa sem tocar em nenhuma das três.
Como usar esta página
Ela não substitui conversa com médico, e não pretende. O que ela faz é tornar essa conversa mais produtiva: em vez de perguntar se pode fazer exercício de respiração, você chega com o nome da família e a descrição do que ela envolve.
Se a sua condição aparece em contraindicação relativa, e não absoluta, o material orienta prática com liberação médica e supervisão de instrutor qualificado, sempre em versão reduzida. Isso vale para hipertensão controlada com medicação, asma e DPOC estáveis, ansiedade e pânico em tratamento, período menstrual, pós-operatório recente, idade avançada, osteoporose e alterações cervicais leves.
Comece por aqui, hoje
Procure a sua linha na tabela de condições. Se nenhuma for o seu caso, você tem o acervo inteiro disponível, respeitando a ordem de progressão.
Se alguma for, anote o nome das famílias a evitar e leve na próxima consulta. Dois minutos de leitura hoje evitam um susto depois, e evitam também a conclusão errada de que respiração não é para você quando o que havia era só uma técnica errada. Qualquer dúvida sobre a sua linha, me escreve. A comunicação é o nosso maior poder.
Ler sobre respirar não muda seu estado. Respirar muda.
Um minuto já conta. Escolha um protocolo e veja o que acontece.
Praticar agoraA resposta ajuda a equipe editorial a melhorar a base.