Súrya e chandra: respirar por uma narina só, e o que muda
Uma aciona, a outra reduz, e as duas são a mesma técnica com o lado invertido. Execução completa e a contraindicação da versão lunar que quase ninguém menciona.
A respiração alternada equilibra os dois lados. Estas duas técnicas fazem o oposto: elas escolhem um lado e insistem nele, de propósito, para produzir um efeito direcional.
Súrya é a versão solar, e ela aciona. Chandra é a lunar, e ela reduz. Mecanicamente as duas são idênticas, e a única diferença entre elas é qual narina fica aberta. Isso torna o par uma das demonstrações mais limpas de que lateralidade produz efeito diferente, porque tudo o mais é igual.
Antes da execução, um detalhe que muda a instrução dependendo de quem lê.
Qual narina é qual
O material registra que a designação depende do sexo do praticante, e essa é uma característica desta família que não aparece em nenhuma outra técnica do acervo.
Em súrya você inspira pela solar. Em chandra, pela lunar. Confira a linha correta antes de começar, porque praticar pelo lado trocado inverte o efeito procurado.
| Narina solar (positiva) | Narina lunar (negativa) | |
|---|---|---|
| Homens | Direita | Esquerda |
| Mulheres | Esquerda | Direita |
Quem não pratica a versão solar
As duas versões têm contraindicações próprias, e elas são diferentes uma da outra. Vale ler as duas listas mesmo que você só pretenda praticar uma.
Quem não pratica a versão lunar
A contraindicação da chandra é a que quase nunca se menciona, e é a mais relevante na prática. O mercado inteiro trata respiração como sinônimo de acalmar, e existe um estado, bastante comum, em que acalmar é exatamente o que não serve.
As duas técnicas exigem narinas desobstruídas. Rinite, sinusite ou desvio de septo em crise inviabilizam a prática.
Súrya: execução completa
Posição inicial. Sentado, coluna alinhada, ombros soltos. Narinas limpas.
Existe uma variação, a nº 2, em que a expiração é pela boca levemente aberta. O material aponta a nº 1 como mais indicada, e é por ela que se começa.
- 01
Una a ponta do indicador com a do polegar, mantendo os outros dedos estendidos, na jñána mudrá.
- 02
Com o dedo médio de qualquer mão, feche suavemente a narina lunar: a esquerda para homens, a direita para mulheres.
- 03
Inspire profundamente pela narina solar aberta, enchendo completamente os pulmões.
- 04
Retenha o ar por alguns segundos, com a atenção na sensação do ar.
- 05
Expire pela mesma narina solar. Esta é a versão nº 1, e o material a indica como a preferencial.
- 06
Repita de cinco a dez ciclos.
Chandra: execução completa
- 01
Mãos em jñána mudrá, como acima.
- 02
Com o dedo médio da mão direita, feche suavemente a narina solar: a direita para homens, a esquerda para mulheres.
- 03
Inspire lenta e profundamente pela narina lunar aberta, enchendo completamente os pulmões.
- 04
Retenha por alguns segundos.
- 05
Expire pela mesma narina lunar. Esta é a versão nº 1.
- 06
Repita de cinco a dez ciclos.
Quando usar cada uma
A última linha merece explicação, e ela vale para além destas duas técnicas. Apatia tem respiração lenta e desritmada, e o que ela pede é ritmo, e não mais lentidão. Chandra aprofunda o quadro e súrya, embora acione, não organiza. O que serve ali é um ritmo simétrico regular, como o COHERENCE//07.
| Situação | Técnica |
|---|---|
| De manhã, com dificuldade de engatar | Súrya |
| Antes de uma tarefa que exige disposição | Súrya |
| Sensação de frio, corpo lento | Súrya |
| Fim do dia, com ativação alta | Chandra |
| Calor excessivo, irritação | Chandra |
| Apatia, desânimo, domingo à tarde sem começar nada | Nenhuma das duas. Ver abaixo |
Ajustes e erros comuns
- Confira a tabela de qual narina é qual antes de cada sessão, até virar automático
- O dedo apenas encosta e fecha. Pressionar deforma a passagem
- A retenção aqui é breve, de três a cinco segundos. Alongá-la adiciona as contraindicações do kumbhaka
- Se a narina que deveria ficar aberta estiver congestionada, adie a prática. Forçar não resolve e produz esforço
- Súrya não é indicada antes de dormir, pelo mesmo motivo de qualquer ritmo que aciona
Sinais para interromper
Volte à respiração natural e encerre sentado.
- Tontura ou sensação de desmaio
- Formigamento nas mãos, nos pés ou ao redor da boca
- Aperto no peito, palpitação ou batimento irregular
- Sensação de calor excessivo, na súrya
- Queda de disposição ou piora do humor, na chandra
- Dor de cabeça
O que o app tem, e o que ele não tem
O BREATH//CTRL não trabalha lateralidade em nenhum dos doze protocolos. Todos pressupõem as duas narinas abertas.
O que o catálogo oferece é o efeito direcional por outro caminho, que é a posição do número grande no ritmo. Onde a súrya aciona pela narina, o FOCUS//06 e o VITALITY//04 acionam pela proporção. Onde a chandra reduz, o CALM//05 e o SLEEP//03 reduzem pela expiração alongada. Dois caminhos diferentes para os mesmos dois destinos.
Comece por aqui, hoje
Antes de escolher entre as duas, faça a leitura. Tape uma narina e depois a outra e repare qual está mais livre neste momento, e observe também se você está mais acelerado ou mais parado do que gostaria.
Só depois disso escolha, e faça cinco ciclos com retenção de três segundos. Escolher pela leitura, e não pelo hábito, é o que separa esta prática de fazer exercício no automático. Qualquer dúvida sobre qual narina é a sua, me escreve. A comunicação é o nosso maior poder.
Ler sobre respirar não muda seu estado. Respirar muda.
Um minuto já conta. Escolha um protocolo e veja o que acontece.
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