Sua primeira sessão, passo a passo

Antes de abrir o app

A primeira sessão leva cerca de cinco minutos, contando a configuração. Não é preciso preparar nada além de um lugar onde você possa ficar sentado sem ser interrompido.

• Um lugar seguro para sentar, com as costas apoiadas
• Cinco minutos sem compromisso imediato depois
• Fone ou ambiente silencioso, se quiser o áudio
• Nada a provar: interromper no meio é permitido

Escolha um protocolo sem retenção

Para a primeira sessão, dois protocolos servem bem, e os dois dispensam prender a respiração: o COHERENCE//07, com ritmo simétrico de cinco segundos para cada lado, e o CALM//05, de um minuto, com a expiração no dobro da inspiração.

Se você não tem um motivo específico agora, comece pelo COHERENCE//07. Ele não tenta te levar a lugar nenhum — estabiliza, e é o ponto de partida natural do catálogo.

Configure a sessão

O app abre a configuração antes de começar a contar. São quatro campos, e nenhum deles tem resposta certa — eles existem para tornar a sessão legível depois, não para avaliar você.

1. 01

   Escolha a duração. O padrão é cinco minutos; a faixa vai de um a dezoito. O app recalcula os ciclos para caber no tempo que você escolher.

2. 02

   Marque o índice de ativação: quanto mais à esquerda, mais agitado; quanto mais à direita, mais sereno. Este é o campo que vai ser comparado no fim.

3. 03

   Diga como você se sente agora, em até quatro palavras, e ajuste a intensidade.

4. 04

   Diga como você quer se sentir, também em até quatro palavras.

5. 05

   Confirme e comece.

Execute sem forçar

A tela conduz cada fase. Acompanhe o ritmo sem tentar cumpri-lo com exatidão: a contagem é referência, não meta. Respirar um pouco antes ou depois da marcação não estraga nada.

Se em algum momento surgir tontura, formigamento ou falta de ar, volte à respiração natural e encerre. Isso não é uma sessão perdida — é a prática funcionando como deveria.

Registre o depois

Ao terminar, o app pergunta como você está agora. Este é o passo que fecha a medição: a diferença entre o índice do começo e o do fim é o delta, e é ele que dá sentido a todo o resto.

Responda pelo que você percebe, não pelo que seria bonito registrar. Um delta pequeno ou negativo é informação legítima — inclusive a mais útil, porque indica que aquele protocolo talvez não seja o certo para aquele contexto.