A sua emoção aparece na respiração antes de aparecer na sua cara

As assinaturas

Cada estado tem uma combinação característica de três variáveis: onde o movimento acontece, com que frequência, e o quanto o ritmo é regular.

Repare no par mais instrutivo da tabela, que é serenidade e apatia. Os dois têm frequência baixa e movimento na base, e mesmo assim são estados opostos em termos de disposição. O que separa um do outro é a regularidade. Ritmo produz serenidade, ausência de ritmo produz apatia.

E repare no outro par: ansiedade e foco. Os dois podem ter frequência elevada. O que separa é a mesma variável. Rápido e ritmado é foco e determinação, rápido e desritmado é ansiedade. A mesma intensidade indo para dois lugares diferentes.

A matriz que ninguém ensina

Junte as duas observações e você tem quatro quadrantes em vez de uma linha entre calma e agitação.

Lento e ritmado dá leveza e serenidade. Lento e desritmado dá apatia, desânimo e aquele domingo às 18h em que não se consegue começar nada. Rápido e desritmado dá ansiedade e raiva. Rápido e ritmado dá foco, motivação e determinação.

O mercado inteiro trabalha em cima de uma linha só, dizendo para você respirar mais devagar, o que atende um quadrante e ignora três. E o quadrante mais útil para quem trabalha sob pressão é justamente o que ninguém ensina, porque acelerar não é o problema. Acelerar sem ritmo é.

Ricardo descobriu isso operando no mercado financeiro, e não numa sala de aula. Relaxar demais fazia ele perder o timing da operação, então o que ele precisava não era calma. Era ficar calmo sem ficar lento.

Por que ler antes de agir

Existe uma sequência que muda bastante o resultado, e ela é: primeiro identificar o estado, depois escolher a ferramenta.

Quem pula a identificação escolhe pelo hábito, e o hábito costuma ser errado. A pessoa em apatia tenta relaxar mais, o que aprofunda a apatia. A pessoa em raiva tenta respirar fundo puxando ar com força, o que é uma inspiração longa e aciona ainda mais. A pessoa em foco quebrado tenta acalmar, quando o que ela precisava era organizar.

O check-in do app existe por essa razão. O índice de ativação e as quatro palavras não são formulário de abertura: são o passo que impede você de aplicar a ferramenta errada no estado errado. E o check-out serve para confirmar se você acertou.

O que fazer com cada leitura

Nenhuma dessas escolhas depende de saber o nome da emoção. Depende de observar três coisas, e as três você enxerga sem sair da cadeira.

Um aviso sobre o que isto não é

Ler o próprio padrão respiratório informa sobre o estado do seu corpo neste momento. Não é diagnóstico, não identifica transtorno e não substitui avaliação profissional.

Se o que aparece com frequência é medo intenso, angústia persistente ou episódios que passam da faixa do desconforto, isso é assunto de profissional de saúde. A prática respiratória soma ao cuidado que você já faz, e não troca.

Faça uma coisa só hoje

Três vezes hoje, em momentos diferentes, pare por cinco segundos e responda a três perguntas: qual parte do corpo se moveu, rápido ou devagar, com ritmo ou sem. Anote a resposta em qualquer lugar, nem que seja no bloco de notas do celular.

Não corrija nada nesses três momentos, só registre. No fim do dia você vai ter três leituras, e três leituras já mostram alguma coisa que uma não mostra. Qualquer dúvida sobre o que você observou aí no seu dia a dia, me escreve. A comunicação é o nosso maior poder.