Guia de Protocolos
Os doze protocolos do BREATH//CTRL lado a lado: ritmo, duração, intenção e por onde começar.
Escolha pelo contexto, não pela intensidade
Cada protocolo declara para que serve. Essa declaração é o critério de escolha — não a duração, não o número de ciclos, não a dificuldade aparente do ritmo. Um protocolo longo não é mais avançado que um curto, e um ritmo com retenção não entrega mais resultado que um sem.
O app organiza os doze por intenção, e é dessa mesma classificação que ele monta as missões do dia. Se você souber o que precisa agora — abrir um bloco de trabalho, retomar depois de um susto, fechar o dia — a escolha já está feita.
Os doze lado a lado
A duração na tabela abaixo é a nativa dos ciclos padrão de cada protocolo. Na prática quem escolhe o tempo é você, de 1 a 18 minutos, e o app recalcula o plano de ciclos para caber na janela. Use a coluna para comparar os protocolos entre si, não como promessa de duração.
| Código | Contexto | Ritmo | Duração | Intenção |
|---|---|---|---|---|
| COHERENCE//07 | HRV, pausa neutra | 5–0–5–0 | 5:00 | Entrada |
| FOCUS//06 | Foco total | 5–5–5–0 | 4:00 | Abrir |
| CALM//05 | Urgência e tilt | 5–0–10–0 | 1:00 | Retomar |
| TENSION//02 | Pressão e tensão | 4–7–8–0 | 1:54 | Retomar |
| EMOTION//01 | Depois de uma emoção intensa | 4–4–4–4 | 1:36 | Retomar |
| SLEEP//03 | Final do dia | 5–5–10–0 | 5:00 | Fechar |
| SERENITY//09 | Serenidade · avançado | 5–10–10–0 | 3:00 | Retomar |
| VITALITY//04 | Energia · avançado | 4–16–8–0 | 5:12 | Capacidade |
| LIMITS//08 | Treino avançado | 5–0–5–10 | 7:50 | Capacidade |
| LUCIDITY//10 | Lucidez · área logada | 6–18–12–6 | 4:12 | Capacidade |
| INSIDER//11 | Meditação e intuição · área logada | 4–2–4–2 | 5:00 | Abrir |
| OM//12 | Meditação · área logada | 6–0–6–0 | 4:00 | Retomar |
Por onde começar
Se você está começando, dois protocolos bastam para as primeiras semanas. O resto do catálogo continua ali quando fizer sentido — e boa parte dele pode nunca fazer.
- Primeira semana: COHERENCE//07 e CALM//05 — os dois sem nenhuma retenção
- Para abrir um bloco de trabalho ou estudo: FOCUS//06
- Para encerrar o dia: SLEEP//03
- Depois de uma reação intensa: EMOTION//01 ou TENSION//02
Ler sobre respirar não muda seu estado. Respirar muda.
Um minuto já conta. Escolha um protocolo e veja o que acontece.
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