Perguntas frequentes

Quanto tempo dura uma sessão?

O que você escolher, de um a dezoito minutos. O padrão é cinco. Cada protocolo tem uma duração nativa — o tempo que ele levaria nos ciclos padrão —, mas ela serve para comparar protocolos entre si; na hora de praticar, o app recalcula o plano de ciclos para caber na janela que você definiu.

Para a primeira semana, sessões de um a cinco minutos bastam. O CALM//05 nativo tem exatamente um minuto.

Quantas sessões contam por dia?

Até doze. Da décima terceira em diante a prática continua funcionando normalmente, mas não gera mais pontuação naquele dia.

O teto existe justamente para desincentivar o acúmulo. Uma prática por dia durante doze dias produz uma leitura de padrão muito melhor do que doze práticas numa tarde.

O que é XP e para que serve?

XP é a pontuação de prática: cinquenta pontos por sessão concluída, mais dez por minuto praticado. Missões do dia rendem entre 120 e 160 pontos adicionais.

O XP não desbloqueia protocolo nenhum — todos os nove públicos estão disponíveis desde o primeiro dia. Ele serve como registro de constância, e nada além disso.

Por que minha sequência quebrou?

A sequência conta dias seguidos com pelo menos uma prática. Um dia sem nenhuma sessão a interrompe — a menos que você tenha um escudo guardado.

Você ganha um escudo a cada sete dias de sequência, até o máximo de dois. Ele cobre um dia perdido automaticamente, sem que você precise fazer nada.

Posso começar com retenções?

Pode, mas não convém. Retenção é a parte da prática com risco real, e é onde aparecem tontura e formigamento. Comece pelos ritmos que não pedem nenhuma: COHERENCE//07 e CALM//05.

• Nunca pratique retenções em pé, dirigindo ou dentro d'água
• Cumprir o número não é o objetivo: reduza sempre que houver esforço
• Progressão se mede em semanas, não em sessões

Funciona sem internet?

Sim. O app é instalável e guarda o que precisa para rodar, então as sessões acontecem normalmente sem conexão.

O que você praticar offline fica numa fila local e é enviado quando a conexão volta. Nada se perde por praticar em modo avião.

Onde ficam os meus dados?

As sessões ficam no seu navegador e, se você tiver conta, sincronizam com o servidor para que o histórico sobreviva a uma troca de aparelho.

Nas configurações há duas opções diretas: exportar um backup em JSON e importar um backup existente. O backup é um arquivo seu — dá para guardar, mover de aparelho ou simplesmente manter como cópia.

Como escolher um protocolo?

Pelo contexto, não pela intensidade. Cada protocolo declara para que serve, e é essa declaração que deve guiar a escolha — não a duração, não o número de ciclos, não a aparência do ritmo.

O Guia de Protocolos traz os doze lado a lado com contexto, ritmo, duração e intenção. Se a dúvida persistir, o COHERENCE//07 é a escolha neutra para qualquer momento.