EMOTION//01: o ritmo quadrado e os quarenta segundos depois de uma reação

Ficha técnica

De onde vem esse ritmo

No acervo esse padrão aparece como ritmo quadrado, notado 1-1-1-1, e ele é tratado como o ritmo de base de toda a progressão: o primeiro que se aprende com as quatro fases presentes e aquele sobre o qual os demais são construídos.

A lógica é a de um piso comum. Enquanto uma fase é maior que a outra, existe uma direção embutida no exercício, e direção é o que você escolhe depois. O quadrado remove a direção e deixa só o compasso.

Ele também é conhecido fora do meio da respiração por ser usado em treinamento militar, onde o problema a resolver é exatamente este: manter alguém funcional sob pressão sem torná-lo lento. Vale registrar que o objetivo ali nunca foi acalmar, foi manter o comando. É a mesma diferença que separa este método de uma técnica de relaxamento.

A parte que exige atenção é a quarta fase. Pausa com os pulmões vazios é a que mais provoca urgência respiratória, porque o gás carbônico sobe mais depressa sem ar dentro. Quatro segundos é pouco, e mesmo assim é o suficiente para tornar este protocolo mais exigente que o CALM//05, apesar de a ficha parecer mais mansa.

Quando usar

O gatilho é uma reação que já aconteceu, e não uma que está acontecendo.

Note o que ele não faz. No auge da reação, com o corpo em pico, a pausa com os pulmões vazios tende a piorar a sensação. Ali o CALM//05 é a escolha, e este entra depois.

• Depois de uma discussão, quando você saiu da sala e o corpo continua ligado
• Depois de receber uma notícia que mexeu, antes de tomar qualquer decisão sobre ela
• Quando você já respondeu e ficou remoendo o tom que usou
• Antes de voltar para uma conversa que precisa continuar
• Quando a emoção já passou e a agitação física ficou

Como executar

1. 01

   Sente-se em lugar seguro, de preferência fora do ambiente onde a coisa aconteceu.

2. 02

   Faça uma expiração completa antes de iniciar o primeiro ciclo.

3. 03

   Inspire pelo nariz durante quatro segundos.

4. 04

   Mantenha os pulmões cheios por quatro segundos, com a garganta aberta.

5. 05

   Expire durante quatro segundos, de forma contínua.

6. 06

   Permaneça com os pulmões vazios por quatro segundos, sem travar nada, e recomece.

7. 07

   Repita seis vezes e só então volte a decidir qualquer coisa.

Ajustes de conforto

A regra é encurtar o quadrado inteiro, e não uma fase só. A simetria é o que faz o protocolo ser o que é.

• Se quatro segundos forem demais, use 3–3–3–3. Continua sendo ritmo quadrado
• Se a pausa vazia incomodar mesmo em três segundos, use 4–4–4–0 por algumas semanas. Você perde a quarta fase e mantém o resto
• Durante a pausa vazia, não force o abdômen para dentro. Ficar sem ar é diferente de expulsar ar
• Se você perder a contagem, recomece o ciclo sem se cobrar. Perder a contagem é informação, não erro

Sinais para interromper

O último item merece uma palavra. Práticas respiratórias podem trazer à tona emoção guardada, e isso não é falha do exercício. Se acontecer, interrompa, volte à respiração natural e, se o quadro persistir, procure apoio profissional.

• Tontura, escurecimento da visão ou sensação de desmaio
• Formigamento nas mãos, nos pés ou ao redor da boca
• Aperto no peito, palpitação ou batimento irregular
• Aumento da sensação de falta de ar ou sufocamento
• Crise de choro, angústia ou emergência de conteúdo emocional intenso

Comece por aqui, hoje

Da próxima vez que alguma coisa mexer com você, saia do ambiente, sente-se e faça seis ciclos de 4–4–4–0, sem a quarta fase. Só depois disso decida o que fazer a respeito do que aconteceu.

Sair do ambiente é parte do exercício e não um detalhe. Se a sala continuar na sua frente, o corpo continua recebendo o estímulo. Qualquer dúvida sobre como usar isso quando a coisa apertar, me escreve. A comunicação é o nosso maior poder.